Pão integral de micro-ondas

INGREDIENTES

1 ovo.
3 colheres (sopa) de óleo.
4 colheres (sopa) de leite.
Sal a gosto (eu usei sal com chimichuri) .
Cebola e queijo a gosto. 
4 colheres (sopa) de farinha de trigo integral.
1colher de amido de milho. 
½ colher (chá) de fermento em pó.

Misture tudo. 

Coloque em uma travessa pequena (eu usei pote de sorvete). 

5 minutinhos no micro-ondas e tá pronto. 
Para não correr risco de ficar cru no meio coloquei salsicha. 

Bolo de caneca integral sem açúcar

Ingredientes 

• 1 ovo
• 3 colheres de óleo
• 4 colheres de leite ou água
• 1 chiringada de adoçante
• 3 colheres de chocolate em pó ou achocolatado sem açúcar 
• 4 colheres de farinha de trigo integral
• 1/4 colher de fermento em pó
• Bata com um garfo esmagando as pelótinhas.
• Leve ao microondas por 3 minutos e meio.